ilość powtórzeń

 2013-11-25 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

    2013-12-06 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             13,9            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 333           Dieta             3 560           Bilans             227          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

 2013-12-09 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 50       ostatni tydzień treningu w tym cyklu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,4            Waga tłuszczu             13,9            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 487           Dieta             3 213           Bilans             -274         [...]

    2013-12-11 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 52       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 312           Dieta             3 204           Bilans             -108         DIETA / SUPLE dziś miska czysta, generalnie zauważyłem że w DT mniej [...]

    2013-12-31 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 2        po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne    Waga [...]

 2014-01-06 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,7            Zapotrzebowanie             3 389           Dieta             3 431           Bilans              42          DIETA / SUPLE dziś miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

 2014-01-13 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,5            Waga tłuszczu             15,5            Zapotrzebowanie             3 261           Dieta             3 110           Bilans             -151         DIETA / SUPLE miska dziś czyściutka skończyła mi się pucha BCAA o smaku [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

   2014-02-27 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 3        strasznie mocne domsy karku, polecam zdecydowanie odwodzenie głową na maszynie, wchodzi to ćwiczenie aż miło (filmik wrzuciłem wczoraj) - dziś czuję jak powoli staję się typowym karkiem %-) barki i czworoboczny też mocno czuję, brzuch średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

[...] na szerokosci barow, i jedziesz z tym koxem chyba wiesz jak sie popki robi?:)) a ile razy : ok.z ta progresja to za bardzo skomplikowane wiec: 4 X po 12 powtórzen rob, a na bicepsA : hantelka (wiesz co to?:) wykonujesz prosty ruch czescia przedramienia góra-dół w stojącej pozycji.ilość : 4 X po np.12 . na nogi np. rower jak ktos juz pisal wyzej.

skoro te cwiczenia sa dla ciebie za słabe to możesz zmienic ilosc serii i powtórzeń dla własnych potrzeb, ale to już chyba nie bedzie A6W

Numer 5 robimy powtorzen max czy ilosc odpowiednia do dnia? Jezeli w 6 nie daje za bardzo rady trzymac nog prostych lepiej aby trzymac je lekko skrzywione czy podpierac sciana?

Staz 1,5 miesiaca wiek 16 Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z [...]

[...] waga 107,5-108kg, pas 98cm mase zakończyłem na 109kg i 98cm w pasie chciałbym żebyś rzucił okiem i wyrzucił błędy w mojej diecie. Początkowo przez 4 tyg zwiększałem jedynie ilość i długość treningu aerobowego, od 3 tyg obcinam kcal w diecie, na dziś wygląda ona tak: 7:00 (735 kcal b: 49 g ww: 77 g tł: 26 g) 10g mielonego siemia lnianego 10g [...]

[...] strony i ... Cóż gdy robię przysiad wydaje mi się że robię głęboko a dopiero na filmie widać ze to nie tak :-(. Od następnego cyklu stawiam bardziej na jakość a nie na ilość i powinno być dobrze. No i skupienie panie Jerzy, skupienie :-). Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 66kg x 4s x 5p 66kg x 1s x 10p asysty Podciąganie [...]

[...] Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20p - 4s x 5p Tak to mniej więcej będzie wyglądało przez 3 tygodnie aż do wyjazdu na urlop :-D, mogą się zmieniać ciężary, ilość serii i powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu A,B,A, A,B,A itd. W środę kolejna rozpiska z MC i barkami :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-09 21:18:54 [...]

[...] mały staż i hantelki 20 kg żadne plany 5x5 nie wchodzą w grę, to jak branie viagry przez prawiczka. Bierz FBW ale na wyższym zakresie powtórzeń i staraj się dokładać ciężaru zachowując tę samą ilość powt. Dopiero jak nie dasz rady zmniejszaj ilość repów w serii i zwiększaj obciążenie na hantli Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-09-20 09:50:57

[...] za to w DNT obcinamy kcal i nie będę przekraczał 2500 dziennie, czyli obcinamy o około 100-200 tylko z węgli już przy planowaniu posiłków na ten tydzień odczułem tą mniejszą ilość węglowodanów i myślę, że organizm też poczuje ostatnio łapię dziwne zachcianki na przykład chodzą za mną świeże ogórki, dlatego jutro będą kanapki z nimi :-D trening i [...]

[...] partie chyba mi nie służą. Jak w pierwszej serii zrobiłbym 15 pow. do zmęczenia to w drugiej ledwo zrobię 10. Bardzo szybko się męczę poprostu. I jeszcze takie pytanko apropo tych pompek z nogami wyżej. Czy to ćwiczenie jest dobre zarówno na masę jak i na redukcję jeśli sie ma odpowiednią ilość obciążenia do wykonania założonej ilości powtórzeń?